Muskelaufbau ist schon lange keine Männerdomäne mehr. Vergesst das Klischee von aufgepumpten Bodybuilderinnen, wer Gewichte stemmt, sieht schlanker aus, lebt gesünder und hat besseren Sex!
Muskelaufbautraining ist nur was für harte Kerle? Dieses Klischee kannst du schnellstens vergessen! Es gibt mehr als genug Gründe für Frauen, im Fitness-Studio zu trainieren. Wir haben 10 davon aufgelistet.
1. Du verbrennst mehr Fett
Verbringst du auch Stunden auf dem Laufband oder Crosstrainer? Vergiss das! Neuere Studien belegen, dass Muskelaufbautraining für’s Abnehmen deutlich sinnvoller ist als Ausdauertraining. Denn: Cardio-Einheiten verbrennen Fett und Muskeln, Krafttraining fast ausschließlich Fett. Das hat einen weiteren Vorteil: Du nimmst nicht nur ab, sondern siehst obendrein auch straff und athletisch aus. Die eine oder andere zusätzliche Session auf dem Fahrradergometer kann natürlich trotzdem nicht schaden.
2. Du verbrennst mehr Kalorien
Würdest du gern Kalorien verbrennen, während du abends gemütlich auf der Couch liegst und deine Serie schaust? Dann schwing deinen Hintern vorher ins Fitness-Studio! Denn Muskelaufbautraining beeinflusst Maßgeblich deinen Stoffwechsel positiv, auch im Ruhezustand. Auf Deutsch: Wer regelmäßig trainiert, verbrennt mehr Kalorien – sogar wenn er nicht trainiert. Warum das so ist? Mehr Muskeln benötigen mehr Energie und zwar jederzeit, egal ob du gerade joggst, isst oder Facebook abcheckst.
3. Du wirst auch mental stärker
Muskelaufbautraining stärkt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Weil du ständig neue Herausforderungen meisterst, dir immer größere Ziele setzt und dich an deinen selbst erarbeiteten Erfolgen erfreuen kannst, wächst dein Selbstvertrauen. Der Hammer-Körper, den du dir über die Wochen und Monate erarbeitet hast, tut dazu natürlich sein Übriges.
4. Du steigerst deine Flexibilität
Wir nehmen an, du stretcht dich regelmäßig vor und nach deinen Ausdauer-Work-outs. Vielleicht besuchst du ja sogar einen Yoga-Kurs? Studien haben gezeigt, dass auch Muskelaufbau-Übungen, die über den gesamten Bewegungsumfang ausgeführt werden, die Dehnbarkeit deiner Sehnen und Bänder steigern. Voraussetzung ist natürlich, dass du die Übungen auch über den gesamten Bewegungsumfang ausführst. Schaffst du das nicht, solltest du das Trainngsgewicht verringern.
5. Du stärkst deine Knochen
Muskelaufbautraining stärkt nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deine Knochen. Eine Übung wie Bizeps-Curls belastet zum Beispiel die Knochen in deinen Armen, weil die Muskeln an den Knochen zerren. Die Zellen deiner Knochen reagieren – ähnlich wie Muskeln – auf diese Belastung, indem sie neue Knochenzellen produzieren. Auf diese Art und Weise wird dein Skelett dichter und stärker. Das ist gut um Brüchen vorzubeugen, und vor allem im Alter wirst du von kräftigen Knochen profitieren.
6. Du bekommst einen schlankeren Look
Frauen haben Angst, durch Muskelaufbautraining zu aufgepumpt auszusehen – aber das ist Blödsinn. Muskeln sind dichter und wiegen mehr als Fett, 20 Kilo Muskelmasse haben daher weitaus weniger Umfang als 20 Kilo Fettmasse. D. h.: Je mehr dein Körper aus Muskeln besteht, umso schmaler wirst du aussehen. Häufig ist es so, dass Frauen durch Muskelaufbautraining zwar ein wenig Gewicht zunehmen, an Umfang aber deutlich abnehmen und plötzlich eine oder zwei Kleidergrößen kleiner kaufen können.
Übrigens: Den maskulinen, breitschultrigen Look – die Horrorvorstellung der meisten Frauen – erreichst du ohne verbotene Hilfsmittel sowieso nicht. Maßgeblich verantwortlich für den Aufbau von Muskeln ist das „Männerhormon“ Testosteron, davon produzieren Frauen jedoch rund 95 Prozent weniger als Kerle. Du kannst also beruhigt alles im Fitness-Studio geben und wirst dennoch deinen femininen Look beibehalten.
7. Du beugst Gelenkschmerzen vor
Eine der größten Fitness-Lügen ist es, dass Muskelaufbautraining den Gelenken schadet. Natürlich ist das der Fall, wenn du dir zu viel zumutest und mit zu hohen Gewichten und unsauberer Ausführung trainierst. Wer aber einen sinnvollen Trainingswiderstand wählt und auf eine korrekte Ausführung achtet, der tut seinen Gelenken sogar etwas Gutes. Denn eine starke Muskulatur stützt und entlastet deine Gelenke.
8. Du wirst fitter
Eigentlich eine Selbstverständlichkeit, wird aber häufig vergessen: Muskelaufbautraining verbessert nicht nur deinen Look, sondern steigert auch deine Fitness. Durch eine gekräftigte Muskulatur verbessert sich deine Haltung, du entwickelst mehr Kraft und Balance und kannst deshalb auch andere körperlich fordernde Tätigkeiten (wie Joggen oder Radfahren) leichter verrichten. Außerdem sind Muskeln, wie bereits in Punkt eins angemerkt, wahre Energiefresser, so dass du auch bei anstrengenden Tätigkeiten abseits des Fitness-Studios mehr Kalorien verbrennen wirst.
9. Du tust deinem Herz etwas Gutes
Cardiotraining ist gut für das Herz. Aber auch Muskelaufbautraining fördert die Gesundheit deines Herz-Kreislaufsystems. Studien haben gezeigt, dass schon 45 Minuten moderaten Krafttrainings genügen, um den Blutdruck um 20 Prozent zu senken. Das schaffen sonst nur ungesunde, Blutdruck-senkende Tabletten.
10. Du hast besseren Sex
Das Beste zum Schluss: Wer regelmäßig trainiert, hat besseren Sex! Die Gründe dafür sind vielfältig. Zum einen fühlst du dich mit einem fitten Körper natürlich viel attraktiver. Aber Muskelaufbautraining erhöht auch den Ausstoß von Testosteron und reduziert Alltagsstress, beides regt die Lust auf Sex an. Und: Mehr Kraft, Ausdauer und Flexibilität kann beim Liebesakt zudem auch nie von Nachteil sein.
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