Muskelaufbau ist nicht alles. Selbst die größten Muskeln verfehlen ihre Wirkung, wenn sie sich unter einer dicken Fettschicht verbergen. Das heißt: Wer mit einem tollen Körper glänzen will, muss abnehmen. Das funktioniert nur mit der richtigen Kombination aus Sport und Ernährung – ganz egal welcher Körpertyp du bist, ob jung oder alt, Bodybuilder oder Hausfrau. Wir erklären dir genau, wie deine Kilos am schnellsten schmelzen.
Es existieren unzählige Diäten und hunderte Bauch-Weg-Programme, Abnehmen wird zum lukrativen Geschäft und deshalb zur Wissenschaft. Dabei ist alles ganz einfach, es ist simple Mathematik: Du musst nur weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Das ist alles. Sagen wir, dein Körper verbrennt täglich etwa 2.000 Kalorien, dann würdest du bei 2.000 zugeführten Kalorien am Tag dein derzeitiges Gewicht halten, bei 1.500 dagegen zügig abnehmen. Nimmst du allerdings mehr als die benötigten 2.000 Kalorien zu dir, wird der Überschuss als Fettpolster gespeichert und früher oder später an deinem Bauch oder auf deinen Hüften landen. Um abzunehmen kannst du also entweder deine Kalorienzufuhr senken, indem du deine Ernährung umstellst (z. B. durch eine Diät) oder deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du dich mehr bewegst. Am gesündesten und effektivsten ist eine Mischung aus beidem.
Kalorienzufuhr senken durch Diät
Wer regelmäßig Sport treibt und auf seinen Körper achtet, für den sollte eine ausgewogene, frische und gesunde Ernährung selbstverständlich sein. Abhängig vom Körpertyp kann das unter Umständen bereits genügen, um dauerhaft ein granithartes Six-Pack zum Vorschein zu bringen. Wahrscheinlicher ist allerdings, dass du für einen wirklich definierten Körper zunächst eine strikte Diätphase durchlaufen musst. Ansätze dafür gibt es viele. Am einfachsten ist es, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln oder Brot durch Gemüse zu ersetzen, viel Wasser zu trinken, auf gesunde Fette zu achten und vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen. Ein vernünftiger Ernährungsplan ist ebenso Pflicht. Das sind die Basics, das Grundwissen der Ernährung. Auf was es sonst noch zu achten gilt, erklären wir dir in dieser Kategorie.
Kalorienbedarf erhöhen durch Sport
Wer sich viel bewegt, verbraucht mehr Kalorien. Sport ist also ein probates Mittel, um deinen Kalorienbedarf zu erhöhen und so die Pfunde purzeln zu lassen. Klassisches Muskelaufbautraining allein, also Widerstandstraining im Bereich von sechs bis acht Wiederholungen, genügt dabei jedoch nicht. Verschiedene Formen des Ausdauertrainings, insbesondere ausgedehnte Dauereinheiten mit geringer Intensität und hochintensive Intervall-Einheiten mit kurzen Pausen sind Ideal, um deinem Speck den Kampf anzusagen. Die richtige Kombination aus Widerstands- und Ausdauertraining führt zu einem muskulösen und definierten Körper. Wir erklären dir, wie genau du trainieren musst.
