Muskelaufbau hat sich in den vergangenen Jahrzehnten zu einer wahren Wissenschaft entwickelt. Es genügt bei weitem nicht, mehrmals die Woche im Fitness-Studio zu schwitzen, Ernährung und Regeneration spielen eine ebenso wichtige Rolle. Um deinen Körper möglichst schnell und effizient in Form zu bringen, solltest du dein Training einer gewissen Systematik unterordnen. Dafür ist jede Menge Fachwissen nötig, was viele Hobbysportler zunächst einmal überfordert. Wir haben die wichtigsten Grundlagen des Muskelaufbaus für dich zusammengetragen.
Gesundheit
Sport soll in erster Linie Spaß machen und gesund sein. Deshalb gilt es, vor dem ersten Gym-Besuch den eigenen körperlichen Zustand zu checken. Das Alter, der Körperbau, die allgemeine Fitness sowie eventuelle Krankheiten spielen eine große Rolle bei der Wahl des Trainings. Und auch im Work-out selbst muss die eigene Gesundheit immer im Vordergrund stehen – wer falsch trainiert, riskiert schwerste Verletzungen. Wir zeigen, auf was du achten musst. -> mehr
Ziele setzen
Zielstellungen sind wichtig, für die eigene Motivation, aber auch zur Überprüfung der eigenen Fortschritte. Aber: Wer seine Ziele zu hoch steckt, ist schnell frustriert, wenn er sie nicht erreicht. Man muss seinen eigenen Körper kennen, um seine persönlichen Ziele realistisch einzuschätzen. Generell gilt: Erst mit vielen kleinen Etappenzielen erreichst du dein großes Hauptziel, ein Six-Pack, einen knackigen Po oder eine bestimmte Leistung im Bankdrücken zum Beispiel. -> mehr
Motivation & Psyche
Wer unmotiviert trainiert, quält sich oftmals in Studio, ist nur halbherzig dabei oder schwänzt schlimmstenfalls ein Work-out. Die Psyche spielt eine große Rolle im Erfolg deines Trainings – und sollte ebenfalls als Grundlage für ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training beachtet werden. Es gilt daher, Routinen zu durchbrechen, neue Reize zu schaffen und deinen sportlichen Alltag wieder interessant zu gestalten. Wie das funktionieren kann, erklären wir dir. -> mehr
Körpertypen
Dein Körpertyp entscheidet darüber, wie du Essen und trainieren musst, um Muskeln aufzubauen und Fett loszuwerden. Drei verschiedene Körpertypen gibt es, du liegst vermutlich irgendwo dazwischen. Wir erklären dir, wie du herausfindest, wo, und was das für dein Training und deine Ernährung bedeutet. -> mehr
Muskelgruppen
Um deine Muskeln zum wachsen zu bringen, musst du erst einmal wissen, welche es überhaupt gibt – und wie man sie am besten trainiert. Wir stellen dir die für den Muskelaufbau wichtigen Muskelgruppen vor, erklären ihre Besonderheiten und zeigen dir die besten Übungen für jede Region deines Körpers. -> mehr
Stoffwechsel
Wer einen schnellen Stoffwechsel besitzt, kann mehr Nährstoffe zügig verwerten und wird weniger schnell dick. Welcher Stoffwechseltyp bist du? Was bedeutet das für dein Training und deine Ernährung? Und kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln? Hier erfährst du mehr. -> mehr
Kalorienverbrauch
Wer Muskeln aufbauen will, benötigt jede Menge Kalorien als Treibstoff. Überschüssige Kalorien werden aber schnell als ungeliebte Fettpolster gespeichert. Es gilt, deine persönliche Kalorienbilanz zu erstellen. Wie viele Kalorien dein Körper benötigt, kannst du rechnerisch bestimmen – hier erfährst du wie. -> mehr
