Trainingsmethoden und -systeme
Trainingsmethoden und -techniken
100 Wiederholungen für maximale Fortschritte
Trainingserfolge bleiben aus obwohl du alles richtig machst? Dann hast du ein Plateau erreicht. Mit 100er-Serien kannst du es überwinden!
6 Gründe für Training mit dem eigenen Körpergewicht
Calisthenics ist der neue Fitness-Trend. Wir zählen sechs Gründe auf, warum Muskelaufbau mit Eigengewichtstraining auch für dich sinnvoll ist!
Was ist eine Verbundübung?
Was genau ist eine Verbundübung und was unterscheidet sie von anderen Übungsformen? Alles über Verbundübungen im Muskelaufbau.
155 Wiederholungen für schnellen Muskelaufbau
Die Erfolge im Gym bleiben aus? Mit diesem neuen Programm schockst du deine Muskeln und baust schneller Muskeln auf als je zuvor!
Wie berechnest du dein Maximalgewicht?
Für ein intensives Training muss du deine Maximalleistung kennen. Bestimme deine Maximalleistung bequem mit durch Berechnung - mithilfe unserer Tabelle!
Mehr Power und Muskeln durch Clustersätze
Angst vor großen Hanteln? Splitte deine Trainingssätze in Cluster und absolviere mehr Wiederholungen mit höheren Gewichten - für mehr Power und Muskeln.
Mega-Pump in der Brust – mit 21ern am Kabel!
21er-Sätze am Kabel eignen sich bestens als Finisher für dein Brust-Training. Flute deine Muskeln mit Blut, für mehr Pump und langfristiges Muskelwachstum.
Was ist eine Isolationsübung?
Auf muskelaufbau.de ist immer wieder von Isolationsübungen die Rede. Doch was genau ist das eigentlich?
Abnehmen mit Kniebeugen: 3 Power-Übungen
Bau diese drei Varianten von Kniebeugen als Finisher am Ende deines Trainings ein, für weniger Fett, muskulösere Beine und mehr Willenskraft.
Intensitätstechniken – Varianten für mehr Muskelmasse
Dropsätze und Vorerschöpfung waren gestern – dies sind die ultimativen Techniken, um deine Muskeln zu schocken und gigantische Zuwächse zu erzwingen.
Reaktivkraft – Mehr Power durch plyometrisches Training
Ursprünglich nur für Profi-Athleten entwickelt, können auch Hobbysportler von den Plyometrics profitieren und ihre Maximalkraft steigern.
Einstieg leicht gemacht: Muskelaufbau für Anfänger
Ob Alt oder Jung – Muskelaufbau ist eine tolle Sportart für jedermann.
Maschinen oder Hanteln – was ist besser für Muskelaufbau?
Erfahrene Sportler schwören zum Aufbau von Muskelmasse auf Hanteln.
Mit Kanonenkugel-Sätzen zu Riesen-Wachstum
Nur für echte Kerle: Diese Intensitätstechnik verspricht brachiales Muskelwachstum, aber lässt gestandene Männer weinen wie kleine Mädchen – garantiert!
Max Out Training – sofort mehr Power!
Mit der Max-Out-Methode kannst du sofort mehr Gewicht bewältigen und so schneller Muskeln aufbauen – ganz ohne Hilfsmittel oder Nahrungsergänzungen.
Training bis zum Muskelversagen – gut oder schlecht?
Solltest du stets bis zum Muskelversagen trainieren oder lieber nicht? Wir klären auf! Die alten Hasen aus dem Fitness-Studio kennen nur eine Linie: Tra
Besser als Joggen: 8 Übungen zum Abnehmen
Es ist der Klassiker: Wer abnehmen will, geht joggen. Doch Laufen kann monoton sein, und nicht für jeden ist es die richtige Sportart. Wir haben acht tolle Ü...
Die wichtigsten Trainingsmethoden im Überblick
Die wichtigsten Trainingsmethoden im Überblick: HIT, Volumentraining, GVT, Doggcrapp und mehr für effektiven Muskelaufbau.
Schnell oder langsam - wie trainierst du richtig?
Dass hartes Training für erfolgreichen Muskelaufbau Pflicht ist, darüber sind sich alle einig.
In 4 Wochen zum Sixpack?
Kann man in vier Wochen ein Sixpack bekommen? Die besten Tipps für Bauchmuskeltraining und Ernährung für sichtbare Bauchmuskeln.
Negativwiederholungen für positive Ergebnisse
Du suchst einen neuen Kick für dein Training? Konzentriere dich bei schweren Grundübungen auf den negativen Teil der Bewegung, für mehr Power und mehr Musk
Fett-Killer: metabolisches Konditionstraining
Mit diesem Trainingskonzept verwandelst du deinen Körper in eine wahre Fettverbrennungsmaschine! Wir erklären dir das Prinzip hinter metabolischem Training
So trainierst Du Kniebeugen effektiv
Die Kniebeuge ist eine Bewegung, mit der wir aufwachsen und die wir mehrmals täglich unbewusst ausüben.
7 Wege zu mehr Muskelmasse
7 bewährte Wege zu mehr Muskelmasse: Von schweren Gewichten über progressive Überlastung bis zur optimalen Ernährung für maximalen Muskelaufbau.
In 3 Sätzen zum Six-Pack
Dein Ziel ist ein stahlharter Waschbrettbauch? Mit diesem Trainingsplan legst du den Grundstein für massive Bauchmuskeln – und das bei nur drei Sätzen pro